[다이어트] 양배추 다이어트의 모든 것! 양배추 다이어트의 식단과 효과!
이제 장마도 거의 끝나가는 시점에 휴가 준비는 잘 하고 계시나요?
본격적인 여름이 시작되는 8월! 아름다운 몸매를 만들기 위해 다이어트는 필수적인 요소라고 생각됩니다.
휴가지에서는 비키니와 핫팬츠 등 여성들에게 매우 일상적인 차림새의 시즌이 돌아왔네요!
인터넷에 떠도는 다양한 다이어트 정보를 찾아 헤매고 계시나요
아주 간단하고 효과 만점인 양배추 다이어트를 소개해 드리겠습니다.
[효과]
실제 양배추 다이어트는 많은 사람들이 다이어트에 성공하였으며,
특히 외모관리에 민감한 연예인들도 많은 효과를 보았고 현재도 계속 효과를 보고 있다고 합니다.
1. 변비예방
풍부한 섬유질은 변비를 예방하기도하며, 노페물의 배출이 원할하여,
혈액순환에도 좋아 아랫배 다이어트에 매우 효과적입니다.
따라서 다이어트에도 좋은 혀과를 주는 동시에 혈액순환으로 인한 노페물 배출에
도움을 주어 예민한 피부를 가진 분에게는 맑고 투명한 피부로 가꾸어줍니다.
2. 저칼로리
다이어트에서 매우 중요한 요소로 칼로리를 많이 보시는데요.
양배추는 100g에 40kcal의 열량을 내는 저칼로리 식품입니다.
3. 포만감
저칼로리에 비해 양배추에 포함된 풍부한 섬유질로 인해 포만감을 느끼게 해주며,
식사량 조절에 많은 도움이 됩니다.
[식단]
어떤 다이어트도 마찬가지! 정확한 식단을 지켜주는 것이 제일 중요합니다.
그에 더불어 규칙적인 식단도 함께 실행되어야 합니다.
이 부분만 잘 지킨다면 50%는 벌써 성공한거라고 봅니다.
1 Day
양배추와 과일을 함께 (바나나 제외) 드시는 것을 권장하며, 함께 갈아서 걸죽하게 드셔도 좋습니다.
하루 세끼 모두 나누어서 먹도록 합니다.
2 Day
양배추 스프와 다른 종류의 야채를 함께 갈아서 드세요.
포만감을 느낄 수 있도록 많이 먹어도 괜찮습니다.
3 Day
양배추 스프와 과일을 요구르트와 함께 갈아서 먹도록 합니다.
버겁더라도 체중감량의 효과가 나타나기 시작하므로 다이어트 성공을 위해 열심히 하도록 합니다.
4 Day
4일째가 되면, 실증이 나고 버겁기 때문에 포만감을 느낄 수 있는 바나나와 함께 갈아서 먹습니다.
5 Day
양념이 없는 소고기 스테이크와 닭 가슴살로 영양을 보충하는 동시에
간단하고 최소한의 조미료를 사용하는 것이 포인트!
6 Day
아침 식사는 샐러드와 잡곡바 등으로 보충하고 저녁에는 양배추와 과일을 갈아 드시도록 해줍니다.
샐러드로 드실 경우 해피투게더에서 소개된 마늘드레싱을 추천합니다.!
☞ 마늘 드레싱 만드는 법
1. 마늘에 약간의 물을 넣고 믹서로 갈아 마늘 쥬스를 만들어 준비합니다
2. 올리브유, 식초, 설탕을 1:1:1의 비율로 넣어 줍니다.
3. 여기에 검은깨를 넣어 주면 마늘드레싱 완성입니다.
일주일 정도 지나면 양배추 다이어트로 5키로 감량 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 원푸트 다이어트의 경우 더 진행할 경우 건강을 해칠 수 있으니 주의하도록 합니다.
[양배추 다이어트 성공 방법]
위에 설명한 양배추 다이어트 식단은 체질개선과 다이어트를 위해 효과가 좋은 것으로 알려져 있으며
양배추 식단을 7일간 꾸준히 실천해 주신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
단, 식이요법으로만 다이어트를 실행 하실 경우, 정상적인 식단으로 돌아왔을 경우
심한 요요현상이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 양배추 다이어트 식이요법을 시행하는 동시에
근력운동을 함께하여, 제지방을 줄이면서 기초대사량을 향상시켜 같은양을 먹더라도 살이찌지 않는
체질로 바꿔주시는 것이 좋습니다. 어떤 다이어트도 마찬가지 규칙적인 식단을 지키면서
꾸준한 운동을 함게하는 것이 매우 중요한 포인트임을 명심해야 합니다.
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