WOD
#1
Front squat 3-3-3-3-3
#2
For time:
100 L-Pull-ups
주로 제가 운동하는 저녁 8시 타임을 가르치시는 김유식쌤! (쌤한테 허락 받고 올려요 ^^)
본격적인 와드를 시작하기 전에 몸풀기 운동과 함께 와드 설명중!
첫번째 와드 프론트스쾃을 배우고 있어요!
팔꿈치를 최대한 위로 올려 주는게 포인트!
유식쌤은 와드 설명중!
본격적인 와드를 시작하기 전에 몸을 풀고 와드 진행 방법에 대해 열심히 회원님들께 가르치고 계시네요ㅋ
열정이 대단하신 유식쌤! 이리 저리 왔다갔다 하면서 회원님들 눈 맞춤 교육 중!
와드 설명이 끝나고 각자 첫번째 프론트스쾃을 위한 셋팅 중!
바를 잡는 위치 설명 중
자신의 키에 맞추어 바의 위치 셋팅을 잘 하라고 설명 중
빈봉을 들고 시범을 보여주시네요.
이 전에 저희들도 나무봉을 가지고 따라했습니다.
이렇게 하는겁니다!
발은 어깨 넓이보다 초큼 더 넓게!
바를 어깨에 올리고!
팔꿈치는 하늘을 향해서!
봉을 잡는게 어색한 크로스핏 초보님들은 처음에 팔목이 쑤시거나 팔꿈치가 잘 안올라갑니다.!
당연한 현상이고요. 시간이 지나면 지날 수록 자세가 좋아집니다.
의도하지 않았는데 아이폰으로 패닝샷을 찍었네요 ㅋㅋㅋ
에어스쾃 자세로 다운!
팔꿈치 하늘로 유지!
허리를 피고 가슴과 시선은 전방!
다시 올라올 떄는 이 자세를 유지하고 업!
허리가 굽으면 안되요! 힘이 안들어 갈 뿐더러 다칠수도 있답니다.!!! 주의 주의
자! 이제 우리도 와드 시작!
저랑 같이 한 회원분! 동갑내기 친구 용근육!. ㅋ
이게 지금 145lb (70kg 정도)
↓↓↓↓↓↓↓ 잘보고 계시면 손가락 꾸욱! 눌러주세요 ^^ ↓↓↓↓↓↓↓
이제 제 차례! 아 무거; 자세에 집중 중!
앉았다가!!!!!!!!
힘빡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 으아아아아아악!!!!!!!!!!!! 업!!!!!!!
얼굴 뻘겋네요. 저러다가 지르면 낭패; ㅋㅋㅋ
이렇게 Front squat 3-3-3-3-3
무게를 올려가며 스쾃 세번씩 총 5세트!
최고 무겁게든 무게가 자신의 기록이며 1rm입니다.
#1. 제 기록은 195lb (95kg 정도)
이제 두번째 와드 L 풀업!
이저 정말 만만치 않더군요.
회원님들 실력에 따라 와드가 Rxd, A, B, C 레벨로 나뉘는데요.
전 A로 했는데 안하던 L 풀업을 해서 그런지 간만에 손이 다 까지더군요;;;
크로스핏 하는 사람이라면 누구나 다 한번쯤은 까지고 피나지요 ㅋ
간지 나는 조명 아래서 한컷!!!
이제 체력은 바닥나고 멘탈만 가지고 와드를 마무리 중...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막 하나까지! 으싸!
95...99...100
기록은 100개를 하는데 총 걸린 시간!
이날 이 시간에 회원분들이 좀 몰려서 저희는 10분 동안 한 갯수를 기록으로 하였습니다.
황장군 기록
#1. 195 lb
#2. 74 개
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