다이어트의 계절 여름입니다 !
장마가 끝나려니 또 폭염으로 한반도가 달궈지네요
갈증도 많이나고 음료수도 많이 찾게되고...
다이어트를 절실히 해야겠다고 다짐하는 시기가 여름인데
이런 저런 이유로 만만치 않네요
이번 포스팅 주제는 요요현상 없이 다이어트하기 입니다
내용 중에 반복적인 말이 계속 나올것입니다. 중요한 것을 각인시키기 위함이니 이해 하세요 ^^
지금 이 글을 보고 계신 분들은 다이어트를 하고 있거나, 실패했거나, 시도하려는 분들이 대부분이 겠죠?
요요현상은 다이어트를 해본 사람이라면, 한번쯤은 경험해 보셨을거라 생각됩니다.
많은 사람들이 성공정인 다이어트를 위해 많은 노력을 기울이고 있죠
다만 다이어트에 성공했다는 소식을 좀처럼 들을 수 없는 경우가 대부분입니다.
설령 다이어트에 성공했다고 해도 얼마후 다시 보면 이전의 몸상태로 돌아가버린 친구들이 많습니다.
요요현상 때문에 다시 다이어트를 하는 경우도 많습니다.
우리들은 이렇게 다이어트를 힘들게 해놓고 요요현상으로 인해
다시 살이 찌고 빠지기를 반복하는 행위는 이제부터 멈추어야 합니다.
다이어트에 성공했다고 말을 하려면 적어도 1년이상 몸상태를 유지해야
성공적인 다이어트라고 볼 수 있을것 같습니다.
[요요현상은 무엇인가?]
요요현상이란 무조건 굶거나 음식량을 줄이는 등
식이요법 다이어트 방법에 의해 체중이 급속히 줄었다가
원래의 식사습관으로 되돌아 왔을때 급속히 원래의 체중으로 되돌아 오는 현상을 말합니다
아래는 네이버 지식백과에서 퍼온 사전적 정의 입니다.
일정 기간 절식하면 체내 근육량이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 낮아진다. 감소된 기초대사량은 전체 에너지 소모량을 감소시켜 체중이 더 이상 감소되지 않도록 하는데, 기초대사량이 낮아지면 식사량이 다이어트 이전과 같거나 그 이하가 되더라도 낮아진 기초대사량만큼의 잉여 에너지가 생긴다. 이 잉여 에너지가 가장 축적되기 쉬운 형태인 지방으로 체내에 남게 되어 체중 증가의 원인이 되며, 체중이 감소하여도 체내 지방세포의 수는 그대로 남아있기 때문에 언제든지체중감소 이전의 지방이 많았던 상태로 되돌아가고자 한다. 또한 다이어트 초기에는 체내의 수분 손실 때문에 체중 감량이 일어나지만 일정 기간이 지나면 단백질과 탄수화물이 다량의 수분을 함께 저장하기 때문에 체중이 빠른 속도로 증가한다. 우리 몸은 환경 변화에 대하여 항상 일정한 상태를 유지하려고 하는 성질이 있는데, 다이어트로 급격하게 체중이 줄어든 경우 우리 몸은 이것을 회복하려고 작용하게 된다. 감량된 체중이 유지되는 시간이 길면 길수록 장기적으로 체중이 증가될 가능성은 적어지는데, 이 효과는 약물중독환자에게서도 똑같이 관찰되는 것으로 보아 신경내분비적 기전이 있을 것으로 추측된다. 따라서 다이어트 후에 체중이 바로 증가되는 사람은 체중유지에 실패할 가능성이 높다.
많은 분들이 쉽게 범하는 실수로 무작정 음식량을 줄여서 식이요법만으로 다이어트를 하는것입니다
이렇게 음식량만 줄여서 체중을 감량할 경우 지방을 태우는것이 아닌 근육의 손실을 가져옵니다
따라서 기초대사량이 줄어들면서 오히려 지방량이 늘어나게 되는 현상이 진행됩니다.
요요현상없는 다이어트를 위해서는 체질을 바꿔줄 필요가 있습니다.
체질을 바꾸는것은 매우 힘들 수 있습니다.
하지만 꾸준한 식습관과 운동을 주기적으로 실행하는 것 부터 시작해볼 수 있습니다.
같은양의 음식을 섭취해도 어떤 사람은 살이찌고 어떤사람은 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 되는데요.
이를 위해서는 앞서 말했듯이 식이요법과 유산소운동, 근력운동을 병행해 주어야 합니다.
보통 유산소 운동에 대해 긍정적인 분들은 많지만, 정작 근력운동의 중요성을 잘 인지 못하고 계시더군요. 근력운동을 통해서 식이요법으로 손실될 수 있는 근육을 보호해주고 기초대사량을 높임으로써 식이요법이 끝나고 일반 식단으로 돌아왔을때 살이 찌지 않는 체질로 변화할 수 있습니다 |
반복해서 말씀 드리지만 요요현상을 막기 위해 가장 중요한것은
꾸준한 운동과 식이요법을 지속적으로 실천하는 것입니다.!
[주의 사항]
다이어트 실패와 요요효과를 자주 겪게 되면 심리적으로도 좌절감과 우울증이 생기고 건강에도 좋지 않음으로 주의해야 합니다. 또한 충분한 미네랄과 비타빈 보충이 필요합니다. |
식이요법으로 감소된 기초대사량을 근육량을 늘려
유지하거나 상승시켜 요요현상을 최대한 막아봅시다!
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